Häufiges Umknicken - was tun ?

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  • Hallo, ich schreibe hier, weil ich schon lange das Problem habe, dass ich häufiger und immer mit dem selben Fuß nach innen umknicke. Donnerstag war es dann mal wieder so weit, allerdings habe ich das schon seit ich so 16/17 bin. Ich bin es einfach so leid, zumal ich dieses Mal richtig böse gefallen bin (mir tut zum ersten Mal der Knöchel weh und unter dem anderen Knie habe ich auch eine Schwellung. Als Zugabe hatte ich dann noch meine Schwester dabei, die in der Situation mal wieder die Abnehm-Keule rausholen musste. Und es war mehr als unangenehm, da zu sitzen und allein nicht mehr hochzukommen. Weiß jemand von euch, woran das vielleicht liegen könnte bzw was ich tun könnte, um daran was zu ändern ? LG, Mystery
  • Was sagt Dein Orthopäde dazu? Ich selbst bin immer mit dem Fuss nach rechts aussen umgeknickt, mit den Einlagen ist mir das nicht mehr passiert und die Kniee tun auch weniger weh.
  • Ich bin links-außen Kandidat, ein orthopädisches Problem mit weichen Außenbändern. Vor allem wenn ich müde werde, bin ich nicht mehr sicher im Gelenk. Ich hab da seit Jahren panische Angst vor, irgendwann mal so aufzuschlagen, dass ich mir was breche (bisher immer "nur" Bänderdehnung"). Da ich ein verkürztes Bein habe, wurde bei mir die Höhe ausgeglichen, seitdem ist es besser. Ich trage keine Ballerinas o.ä. mehr, in welchen mal keinen vernünftigen Halt hat. An Deiner Stelle würde ich auf jeden Fall einen Orthopäden suchen, der mal abklärt, wo das Problem liegt. Es kann sein, dass du ein paar "verschleissen" musst. Gute Orthos sind leider schwer zu finden. Viel Glück dabei.
  • Das Problem habe ich auch. Bänderzerrungen wegen überdehnter Bänder. Je öfter ich den Fuss umgeknickt habe, desto leichter "geht es" das nächste mal. Zum stabilisieren und wenn es manchmal weh tut habe ich Malleotrain von Bauerfeind. LG Finchen
  • Ich hatte das Problem, dass ich mit dem linken Fuß oft umgeknickt bin und im Laufe der Jahre mehrere Bänderrisse hatte, beim letzten Mal sogar mit knöchernem Ausriß. Zum Schluss hatte ich nur noch verknöcherte Überreste von den Bändern übrig und bin auch oft gefallen, weil mein Sprunggelenk keinen Halt mehr hatte. Nachdem ich mich dann einmal mitten im Berufsverkehr auf einer Hauptverkehrsstraße lang gemacht hatte und einmal die Treppe runter durch unsere Glashaustür gefallen bin, wurde es langsam gefährlich. Ich hab mich dann entschlossen, mir eine Bandplastik machen zu lassen. Dafür wird eine Sehne aus dem Unterschenkel genommen. War schon hart, 6 Wochen Liegegips und 3 Monate auf Krücken, aber seitdem (10 Jahre) ist mein Sprunggelenk wieder völlig stabil und ich bin kein einziges Mal mehr gefallen. Ich würde an deiner Stelle auf jeden Fall zum Orthopäden gehen und das abklären lassen. Vielleicht hast du eine Bänderschwäche. Es gibt Bandagen oder Orthesen, die das Gelenk dann stabilisieren können.
  • Danke für eure Tipps. Mein Orthopäde weiß noch nichts, weil ich einfach bisher nicht auf eine Bänderschwäche gekommen wäre und Arztbesuche auch nicht gern mache (war dort auch erst ein Mal wegen eines Fersensporns). Wobei der wirklich in Ordnung ist, nur eine Sprechstundenhilfe nervt. Ich hoffe, ich bekomme bald einen Termin, es ist wirklich heftig. Heute wäre es fast schon wieder passiert, zum Glück konnte ich mich noch abfangen.
  • Vor 20 Jahren hatte ich einen Arbeitsunfall. Sagen wir mal so, mein rechter Fuß wurde nur noch durch die Haut und ein paar Blutgefäße am Körper gehalten. Dort habe ich seit etwa 1 Jahr nun ziemich instabile Bänder und ein kaputtes Sprunggelenk. Langes Gehen bereitet mir Schmerzen, und ich knicke auch leicht um. Zur Besserung der Beschwerden mache ich bestimmte Kräftigungsübungen: bei Zähneputzen auf dem Wackelbrett stehen, mit dem Fuß (auch bei der Arbeit unterm Schreibtisch) Therabänder ziehen, Wadenstrecken, auf schmalem Balken balancieren.... Unter Google nach "Sprunggelenk Kräftigungsübungen" suchen, da findet man gute Tipps für Übungen, oder frag einen Physiotherapeuten. Es dauert eine Weile, aber nach ca 1-2 Monaten mit 2x täglich 10 Min Übungen bin ich wieder relativ schmerzfrei (außer nach langen Latschwegen auf Asphalt) und knicke auch nicht mehr so oft um. Manchmal hilft es auch, zusätzlich die Oberschenkel- und Po-Muskulatur zu kräftigen. Stell dich mal mit nackten Beinen barfuß vor den Spiegel. Hast du X-Beine? Zeigen die Kniescheiben nach innen, also zueinander? Knicken die Fußgelenke ein? Dann spann mal die Pobacken fest an und schau nochmal deine Beine und Füße an. Wenn du einen Unterschied feststellen kannst, helfen außer den Übungen direkt am Fußgelenk auch welche für den Po. Da kann man mit isometrischen Übungen gut was tun, oder die Beine nach hinten heben gegen ein Theraband.
  • Geh damit mal auf jeden fall zu einem Arzt. Es könnte gut sein das deine Bänder deinen Fuß nicht stabil genug halten können.
  • Was der richtige Tipp ist, hängt, wie man hier im Thread bereits gut sehen kann, von der Ursache ab, also erstmal abklären lassen. Bei mir kann ich die Unterschiede ausmachen, die Sophie angesprochen hat: Ist meine Muskulatur trainiert, tritt das Problem so gut wie nicht auf. Bin ich doch mal dabei umzuknicken, kann ich mich dann sogar in 95% der Fälle fangen aufgrund der höheren Stabilität, und die verbleibenden 5% gehen mit deutlich weniger Schmerzen und Beschwerden einher. Für mich sind bereits Turnschuhe mit seitlich ausgestellter Sohle eine tendenzielle Hilfe. Falls Du Dich in puncto Fußhaltung schlau machen willst, schau mal unter dem Begriff "Überpronation" nach. Gute Besserung!
  • Danke für eure Tipps und Antworten. Ich war heute beim Orthopäden. Der Fuß wurde geröntgt und er sagte dazu das Gelenk sei einfach schon etwas abgenutzt auf Grund der Überlastung. Ich habe ein Rezept für eine Bandage aus dem Sanitätshaus bekommen und soll die tragen, wenn ich viel laufen muss. Er will mich in vier Wochen noch mal sehen und prüfen, ob die Beschwerden sich verbessert haben. Er hatte mich vor dem Röntgen aber auch noch barfuß rumlaufen lassen und mich auf den Zehenspitzen und Fersen stehen lassen. Vielleicht versuche ich zusätzlich doch noch mal diese Kräftigungsübungen, die Sophie angesprochen hat. Ich glaube es kann mir nicht schaden. Einen so großen Spiegel habe ich leider nicht zu Hause (wegen der X-Beine) da müsste ich woanders noch mal nachschauen.