Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Kann man mit Übergewicht joggen ?!?
Hallo Zusammen,
bevor ich mit dieser Frage im Verdacht stehen könnte, auf den Spuren irgendeines Fitneßpapstes zu sein ;) , hole ich ein wenig aus:
Ich habe im Moment sehr viel beruflich und privat um die Ohren, was auch mit einigem Ärger, Frust und Wut verbunden ist. Das macht mir sehr zu schaffen, macht mich antriebslos (von wegen mir wächst das alles über den Kopf) und schürt ein wenig Zukunftsängste.
Auf jeden Fall ist das eine Situation, die ich zum ersten Mal in meinem Leben im Rahmen meiner Eßstörung als gefährlich in puncto Freßattacken und dem ganzen heulenden begleitenden Elend erkannt habe und nicht erst im Nachhinein :)
Jetzt ergibt sich die Frage, was tun, um ein wenig "Dampf" abzulassen?
Bewegung wäre sicher toll. Allerdings fehlt mir leider zum Schwimmen und Fitneßstudio die Zeit (wird auch noch ein paar Monate so sein).
Eine Kollegin (natürlich schlank) meinte, daß sie auch spät abends nach dem Dienst einfach losläuft (teils mit lauter Musik) und darüber einen ganzen Teil des Frustes/Wut etc. an der frischen Luft lassen kann.
Zugegeben, darum beneide ich sie :( . Ohne großen Aufwand einfach aus der Haustür 'raus und loslegen. Das geht auch spät abends noch.
Im Internet habe ich mal versucht, etwas zum Laufen mit Übergewicht zu finden. In einigen Foren (wo ich die drahtigen Teilnehmer förmlich vor mir sehe :baeh2: ) fand ich dann den Hinweis, daß Leute mit einem BMI von 30 erstmal walken sollten. Ich habe einen BMI von über 37 und habe mich nun an zwei Abenden mit meinem MP3-Player und passender (lauter) Musik auf den Weg gemacht. Das Resultat kam aber nicht annähernd mit der Beschreibung meiner Kollegin mit :( Irgendwie paßte das Tempo auch nicht zur Musik (nach der mir aber war :grins: ).
Deshalb die Frage: Joggt jemand von Euch?
Ich möchte keinen Marathon bestreiten oder aussehen wie Sydne Rome in den Achtzigern, sondern mich nur etwas "abreagieren", um nicht die aufgestaute Wut in einer großen Freßattacke auszuleben.
Ich bin übrigens nie gelaufen (habe dafür in der Schule meine Defizite kassiert), habe aber bis jetzt auch keine bekannten Knieprobleme.
Sollte die Frage allzu blöd/unsinning sein, Asche auf mein Haupt. :-o
Francis
Hallo Francis,
ich habe beides getestet.
Beim Laufen hing mir nach einer halben Minute die Zunge raus und ich hatte das Gefühl, das ich lauter mittlere Erdbeben in meinen Knochen und auch in dem Park hinterlasse, in dem ich gelaufen bin.
Ich kann mir also sehr sehr gut vorstellen, warum uns davon eher abgeraten wird und warum uns das Schwimmen, - Fahrrad fahren und dann eben das Walken, oder auch Nordic-Walken empfohlen wird.
Alle drei Variationen der Bewegung gehen sanfter mit unseren Kilos (und Knochen) um.
Ich habe auch einige Mal Nordic-Walking versucht und bin damit sehr gut klargekommen. Mit Stöcken deshalb, weil ich mich davon habe überzeugen lassen, das man seinen Oberkörper wirklich anders mit einsetzt, als ohne Stöcke.
Gut finde ich am Walken, das man mit einem eher spaziergangähnlichen Tempo anfangen kann und sich nach eigenem
Gefühl langsam steigern kann. Keine Belastung für die Gelenke!
Der positive Effekt ist unabhängig vom Tempo sehr angenehm. Ist auch verständlich, denn wenn man so läuft, das man in eine leicht vertiefte Atmung kommt, (ohne zu schnaufen!) wird der Kreislauf reichlich mit Sauerstoff "beschenkt" und schüttet infolge dessen schon nach relativ kurzer Zeit Wohlfühlhormone aus. Stresshormone werden geblockt.
Also genau das, was Du gern erreichen möchtest.:)
LG me
Lovely Rita
05.03.2007, 16:10
hm, die frage ist gar nicht blöd.
ich glaub, ich versteh, worum es dir geht. du hast das bedürfnis, dampf abzulassen, siehst die kollegin mit musik loslaufen und willst das auch.
dazu bräuchtest du aber erstens eine entsprechende kondition, die du durch richtiges grundlagen-ausdauertraining erwerben kannst. ich glaub, beim joggen gehört anfangs dazu, eine minute laufen, eine minute gehen etc.
wichtig ist die pulsuhr. du musst im anaeroben bereich (oder im aeroben, ich verwechsel das immer) trainieren, damit sich deine kondition wirklich aufbaut.
du musst regelmäßig, zum beispiel 3 x die woche 30 minuten trainieren und zwar in dem für dich zu errechneden pulsbereich. du kannst das mit einem trainingshandbuch selbst berechnen (z.b. fit in 100 tagen/hermann maier oder ein anderes aus der bücherei) oder du kannst bei einem sportmediziner einen belastungstest machen lassen. den würd ich dir unbedingt empfehlen.
so kämst du also zur ausdauer und nach einer gewissen trainingszeit zum joggen.
ABER
ich rate dir ab. deinen knien und deinen füßen zuliebe (apropos: laufschuhe sind extrem wichtig, unbedingt in einem geschäft mit analysegerät kaufen).
die knie kannst du dir nämlich völlig ruinieren mit dem joggen und das liegt durchaus am gewicht.
vielleicht kannst du doch was anderes machen: nordic walking (die stöcke entlasten die gelenke), radfahren, in einen sandsack boxen, ergometertraining mit musik, tischtennis...
mehr fällt mir zu deiner frage leider nicht ein. deinen wunsch versteh ich sehr gut.
ich kann dir leider nicht mit erfahrungen beim laufen dienen, verstehe aber dein bedürfnis nach "dampf ablassen" gut.
ich selber lege mir zu diesem zweck ab und zu musik ein und tanze einfach los. ich bin da ehrlich gesagt noch nie auf die idee gekommen, ob ich das als dicke machen darf, obwohl klarerweise die gelenke ca. doppelt so stark belastet werden, wie bei einer normalgewichtigen frau meiner größe. allerdings mach ich das nicht stundenlang und nicht täglich.
ich würde sagen. probier einfach aus, ob dir das joggen, in dem tempo, das dir vorschwebt wirklich gut tut. wenn du es regelmäßig machen willst, investiere undbedingt in gute dämpfende sportschuhe. und und mach dich schlau über die lauftechnik (ich glaub volkshochschulen bieten kurse zu so was an) und dann viel spaß :grins:
Das klingt jetzt vielleicht blöd, ist aber nicht so gemeint:
Wie wäre es mit einem richtig guten Boxsack zu Hause? Wenn man sich da richtig ins Zeug legt, wird man Aggressionen los und bewegt sich auch eine ganze Menge.
Liebe Grüße
Iko
Das klingt jetzt vielleicht blöd, ist aber nicht so gemeint:
Wie wäre es mit einem richtig guten Boxsack zu Hause? Wenn man sich da richtig ins Zeug legt, wird man Aggressionen los und bewegt sich auch eine ganze Menge.
Liebe Grüße
Iko
Lieben Dank für Eure Ratschläge :)
Iko, Dein Rat ist gar nicht blöd, aber ich wüßte leider nicht, wo ich so etwas unterbringen sollte. So viel Platz habe ich leider nicht.
Vielleicht packe ich heute abend wirklich meinen MP3-Player ein und versuche einfach mal mein Glück. Wahrscheinlich hat Itsme recht und ich falle nach einer Minute sowieso keuchend um :holy:
Die Idee mit den Walkingstöcken hat auch etwas. Ich habe bis jetzt nicht gedacht, daß das so viel ausmacht.
Für alle Ratschläge bin ich Euch sehr dankbar. Ich bin froh, wenigstens meine Situation schon mal erkannt zu haben und möchte nun etwas daraus machen, um nicht wieder in alte Verhaltensmuster zu fallen.
Vielleicht ist das ganze, wenn sich meine Lage hoffentlich in ein paar Monaten etwas entschärft, nicht mehr nötig, dann habe ich wenigstens mal einen Weg gefunden mit so etwas anders als bisher umzugehen :)
Iko, Dein Rat ist gar nicht blöd, aber ich wüßte leider nicht, wo ich so etwas unterbringen sollte. So viel Platz habe ich leider nicht.
Ich hab (hauptsächliche mangels gscheiter Wohnungsdecken) eine Boxbirne in der Wohnung. Der Fuss ist mh im Quadrat und hat ungefähr die Maße von der schmalsten Seite einer Klappbox (ich hab null plan wo jetzt schon wieder mein verflixter Zollstock ist - geht nur so die Beschreibung). Der Fuss ist mit Sand gefüllt (geht auch Wasser wenn der Stöpsel dichthält) und dadrin ist ne Federstange an deren anderem Ende die Birne ist.
Sie steht bei mir hinterm Sessel neben der Heizung - mit a weng Abstand. Hab selber auch so gut wie keine, aber das Teil lässt sich notfalls auch halb unters Bett schieben so das es nur noch halb soviel Platz auf dem Boden braucht :grins:
Eins ist jedoch sehr wichtig: Boxhandschuhe! Ohne die ists einfach zu gefährlich. Zum einem besteht die Gefahr das man danebenhaut und zum andrem ist es den Händen auch so lieber.
Man sollte nur aufpassen das die Stange nicht zurückschlägt :grins:
Viel Erfolg beim Frustabbau
Meine Freundin und ich gehen 1 x pro Woche zum Nordic Walking. Wir machen das ohne Stöcke und das aus dem Grund heraus, daß wir unser Tempo soweit steigern um kleine Teilabschnitte zu joggen.
Wir fangen langsam an und unterhalten uns anfangs auch dabei. Wenn wir merken, daß die Muskeln warm werden, dann ziehen wir das Tempo beim Walken leicht an. Auf einer Strecke von ungefähr 7,5 km und joggen wir zwischendurch maximal 8 kleine Teilabschnitte von 150 - 200 m. Das tun wir aber auch nur dann, wenn wir uns beide dazu fit genug fühlen. Mit diesem unkonventionellen Laufstil kommen wir beiden bislang sehr gut klar und sind dabei beide wahrlich keine Leichtgewichte ;).
Wir sind irgendwann mal auf die Idee gekommen an der gewohnten Stelle die Strecke in die andere Richtung zu laufen und haben das gleich bereut. Wir mußten dabei ein langes Stück über Asphalt laufen und bekamen beide Probleme. Uns taten die Beine weh und ich bekam zusätzlich Kopfschmerzen.
Ich würde daher immer Nordic Walking im Wald empfehlen und zudem nur mit entsprechendem Schuhwerk.
Uns beiden macht das Walken enormen Spaß und man hat anschließend ein gutes Gefühl etwas für sich getan zu haben. Wir wollen gar nicht sporteln bis zum umfallen, nur so ein bischen abreagieren, Ausgleich im Alltag finden.
noch eine kostenlose idee fürs auspowern :-D
funktioniert aber nur, wenn du, so wie ich, in luftiger höhe logierst. mit dem lift in den keller fahren und zügig 7 stockwerke hoch laufen (oder höher ;) ). vorteil. wenn die kondtion auslässt kann man jederzeit in den lift einsteigen und die dusche ist nicht weit weg. :grins:
nicht in der rage die treppe hinunter rennen. weil erstens verletzungsgefahr und zweitens das die kniegelenke so ruiniert, dass du gleich joggen könntest.
Gesagt, getan, ich war eben "joggen" :grins:
Es lief sogar besser als erwartet, ohne Pause bis zur zweiten Straßenlaterne ... ;)
Danach bin ich über einen stockdunklen Parkweg (damit mich auch ja keiner sieht) mit lauter Musik auf den Ohren. Mein "Laufstil" unterschied sich wohl nicht so weit vom Walken, zumindest auf keinen Fall schneller. Eher wie eine Marionette mit falsch eingehängten Beinen :cool2:
Aber immerhin. Auf dem Rückweg taten mir allerdings die Unterschenkel (Schienenbeinseite) weh, was aber jetzt wieder geht. Aber ich fühle mich gut. :applaus:
Wir wollen gar nicht sporteln bis zum umfallen, nur so ein bischen abreagieren, Ausgleich im Alltag finden.
Eben, ich auch. Ich war ungefähr 25 Minuten außer Haus und bin zwischendurch gegangen. Vielleicht versuche ich das in ein paar Tagen noch einmal :)
Nach Walkingstöcken werde ich mich aber auch mal umsehen, denn ich denke etwas frische Luft schadet auf keinen Fall.
@ Rita:
Ich wohne zwar Parterre, aber das Haus hat 4 Stockwerke. Das einzige, was mich an Deinem Vorschlag hindert, ist meine Nachbarin über mir, bei der doch inzwischen eine Art Altersstarrsinn einsetzt. Früher war sie ganz lieb, jetzt motzt sie an allem herum.
Angeblich wäre z.B. meine Waschmaschine so laut, daß bei ihr die Gläser wackeln und sie Risse in den Wänden hat ... :eek:
Ich mag mir gar nicht ausrechnen, was sie sagt, wenn ich dauernd an ihrer Tür vorbeilaufe :grins:
auweh. da lob ich mir unseren anonymen betonklotz. :grins:
allerdings wohn ich im 7. und könnte mißbilligende nachbarn immer damit schocken, dass der lift kaputt ist. :frech:
Engelchen
05.03.2007, 23:46
Apropos Hochhaus und abreagieren.
Ich hab mal in nem 15 stöckigen Hochhaus in der 11 .Etage gearbeitet. (Also damals schon recht nah am Himmel :holy: )
Eines Tages war ich dermaßen voller destruktiver Energie, die ich angemessen loswerden wollte. Bin also vom 11.Stock in den Keller gelaufen und anschließend die Treppen wieder hoch bis in den 15.Stock. (War so 22 oder 23 Jahre alt und hatte um die 70 kg. Heute würde ich schon nach einigen Etagen nen Herzkasper kriegen oder direkt mausetod umfallen.) Auf jeden Fall bin ich auf diese Art und Weise meine Energien losgeworden, hab die schöne Aussicht aus dem 15.Stock genossen, bin zur 11.Etage runter und habe mich lammfromm wieder an meinen Schreibtisch gesetzt. :girl:
noch eine kostenlose idee fürs auspowern :-D
funktioniert aber nur, wenn du, so wie ich, in luftiger höhe logierst. mit dem lift in den keller fahren und zügig 7 stockwerke hoch laufen (oder höher ;) ). vorteil. wenn die kondtion auslässt kann man jederzeit....
Ab hier setzte meine Phantasie diesen Satz ein wenig anders fort, als Rita ihn schrieb.
Nämlich
....beim Nachbarn klingeln, der einen kühlen Drink bereit hält und einem die angespannten Waden massiert. Auch die Dusche ist dann nicht mehr weit.....:-D :) :five: :applaus:
Lg von der schmunzelnden me
Nach Walkingstöcken werde ich mich aber auch mal umsehen, denn ich denke etwas frische Luft schadet auf keinen Fall.
Aber bitte nicht vergessen, dir die Handhabung damit von jemanden Erfahrenen zeigen zu lassen.
Ab hier setzte meine Phantasie diesen Satz ein wenig anders fort, als Rita ihn schrieb.
Nämlich
....beim Nachbarn klingeln, der einen kühlen Drink bereit hält und einem die angespannten Waden massiert. Auch die Dusche ist dann nicht mehr weit.....:-D :) :five: :applaus:
Lg von der schmunzelnden me
:bruell:
Sonnenkuss
06.03.2007, 08:22
Zum Thema "Ich geh am Stock" hab ich dieses Wochenende von der lieben Tomate und dem Schneggerla gelernt: Es gibt feststehende Walkingstecken... :eek:
Meine Teile vom Lidl behersche ich nämlich festschraubtechnisch nicht mehr... Super, jetzt muss ich mir wohl solche festen kaufen und laufen *kick*! :-p
GreenTomate
06.03.2007, 20:17
Liebes Kusserl, darf ich dich ein kleines bisschen korrigieren. Die Stöcke sind nicht feststehend sondern durchgehend, also am Stück und nicht 2-geteilt. D.h. man muß schon vor dem Kauf wissen welche Länge man braucht.
Pimaldaumen hieße es früher Körperlänge x 0,7. inzw. ist man bei Körperlänge x 0,66 angelangt. Man sagt der Bewegungsablauf sei damit flüssiger und die Gefahr auf lange Sicht sich irgendwelche Schäden durch falsche Handhabung zuzuziehen, sei wesentlich geringer.
Da die Stöcke in 5cm-Abständen angeboten werden muß man sowieso auf- oder abrunden. Abrunden ist wohl nach neuesten Erkenntnissen zweckdienlicher.
bei mir sind es 154cm x 0,66 = 101,64
Das hieße eine Stocklänge von 100 cm. Mein Pech: die Stöcke fangen erst bei 105cm an. Ergo habe ich 105cm-Stöcke und ich komme wunderbar damit zurecht.
Das erst mal hierzu. :)
@Francis
Auf gar keinen Fall joggen! Nicht nur daß dir nach wenigen Minuten die Puste ausgeht. Deine ganzen Sehnen und Bänder sind nicht daran gewohnt. Da kann man sich in Nullkommanichts eine Zerrung oder schlimmeres zuziehen und das wäre ja total kontraproduktiv! Du wärest erst recht aufs stillhalten reduziert. :eek:
Ich finde auch, Treppensteigen ist ideal. Du mußt ja nicht rennen ;). Ein stetiges Steigen in den 5.Stock bei mir im Büro bringt mich auch schon total aus der Puste... ABER ich kann IMMER anpassen. Mal langsamer mal schneller und vor allem kann ich die ganze Beinmuskulatur austesten. Mal versuche ich mich mit meinen Pomuskeln hochzudrücken, mal versuche ich die Kraft aus den Oberschenkel zu holen... ich kann den Oberkörper eher nach vorne neigen oder mehr senkrecht halten... das macht sogar (fast) Spaß und lenkt von der eigentlichen Anstrengung etwas ab. :rolleyes:
Aber wenn dein Joggingstil eh ans walken erinnert... dann nix wie ran an die Stöcke. :-D
Sonnenkuss
06.03.2007, 21:03
Wenn ich bei uns in den dritten Stock hechel, kann ich die nächsten zwanzig Minuten nur noch Schnaufen wie ein Kirchweihgaul und meine Kollegin nicht telefonieren, weil ich so laut rumseufze... ganz zu schweigen von der hochroten Birne. :eek:
Wie machst du das Tomate? :confused:
GreenTomate
06.03.2007, 21:13
Ich habe im Zeitlupentempo angefangen... das meine ich wörtlich! und nach dem ersten Stockwerk habe ich so lange Pause gemacht bis ich wieder normal geatmet habe oder wenigstens annähnernd wieder Luft bekommen habe. :-D Danach gings weiter... ich weiß nicht mehr wie lange es gedauert hat bis ich die 5 Etagen durchgehen konnte, aber es waren bestimmt mehr als 3 Wochen! Außerdem habe ich auch heute noch schlechte Tage wo ich wieder fast "auf Start" zurückgehen muß.. sprich gaaaaaaaaanz langsam.... weil schwere Beine, oder keine Luft... oder keinen Bock.... oder... etc. blabla.... :rolleyes:
Die hochrote Birne hab ich auch immer.... heute noch.
so hab ich das mit meinen 7 stockwerken auch gemacht :-D.
Man glaubt gar nicht, was man (auch über Treppen) rennen kann, wenn man muß.
Heute Nachmittag ist meine Kollegin umgekippt und hat mich um Hilfe gerufen. Ich habe dann den Krankenwagen gerufen und bin jeweils im Laufschritt zu ihr zurück. Auch als der Krankenwagen da war mußte ich mehrfach hoch und 'runter wegen der Zugänge. Ich denke, in einer normalen Situation hätte ich das nicht gepackt.
Übrigens ist alles wieder in Ordnung :) . Ich war mit im Krankenhaus und sie durfte nach ein paar Stunden nach Hause.
adrenalin ist ein guter stoff :-D
kurz nach meinem unfall konnte ich plötzlich 3 stufen auf einem bein hochhüpfen.
GreenTomate
09.03.2007, 13:29
Tststs... immer diese Junkies! :eek:
Die letzte Woche war für mich wirklich eine laufintensive Woche ... :schwitz:
Am Samstagabend war ich mit ein paar Freunden in der Altstadt. "Natürlich" sind wir mit der Bahn gefahren :party: :rot1:
Nachts hat es dann doch ein wenig länger gedauert, bis wir aus dem Laden wieder 'raus waren und nahmen eine Bahn später als geplant zum Hauptbahnhof. Mein Freund meinte dann "jetzt müssen wir aber gleich rennen, wenn wir die S-Bahn noch kriegen wollen".
Mein Gott, ein Spruch aus dem die Alpträume sind. Erinnerungen an Schulsportstunden wurden wach. Wie peinlich, wenn wir die Bahn verpassen, nur weil ich nicht hinterher komme .... :rot1:
Aus Panik habe ich mich dann direkt an die Tür gestellt, um möglichst schnell aus der Bahn zu kommen. Am Bahnhof bin ich dann dem Schnellsten von uns direkt hinterher die Rolltreppe hoch gehechtet und koste es was es wolle durch den ganzen Hauptbahnhof gesprintet. Ich konnte es nachher kaum glauben, aber ich stand als zweite auf dem Bahnsteig :grins: Anscheinend hat auch meine Angst wie in der Schule dazustehen für einen Adrenalinschub gesorgt.
Wir haben die Bahn übrigens nicht mehr bekommen. Das lag aber daran, daß meine Freundin nicht darauf geachtet hatte, daß dieser Zug samstags nicht fährt ....
Im Zuge des schönen trockenen Wetters bin ich letzte und diese Woche (zuletzt heute :) ) schon vier Mal walken gewesen, allerdings noch ohne Stöcke. Wenn die Musik besonders gut war, bin ich wie Sumpitt mal ein kurzes Stück gelaufen. Dies habe ich aber weiterhin nur abends auf dunklen Parkwegen gemacht. Nach großem Publikum ist mir ehrlich gesagt noch nicht. :-o
Erste Wirkungen zeigen sich schon, indem meine Schlafstörungen (insbesondere an den Walkingabenden) etwas zurückgehen. Ich kann tatsächlich einen Teil der mich so beschäftigenden Gedanken an der frischen Luft lassen.
Allerdings tun mir jedes Mal ab irgendwann die Schienenbeine weh, egal ob ich nur walke oder auch laufe. Am Anfang war es zwar noch schlimmer, aber es stört schon. Auf der linken Seite sind die Beschwerden übrigens wesentlich deutlicher als auf der rechten. Mache ich etwas falsch? Ich habe dabei übrigens Sportschuhe an, die ich mir in schlankeren Zeiten mal zum Joggen (was ich aber nie gemacht habe ...) gekauft habe. Sie sind schön leicht und federn ein wenig ab.
Liebe Grüße,
Francis
GreenTomate
15.03.2007, 17:47
Hi Francis!
Erster Gedanke meinerseits... du überforderst dich. Machen eigentlich alle Menschen wenn sie mit Sport ohne Trainer anfangen. Bei mir ist es so, daß wenn ich mal warmgelaufen bin, ich zu schnell werde. Im Moment des sportelns merk ich das nicht weil ich mich ja gut fühle. Aber hinterher oder am nächsten Tag fangen die Zipperlein an. Dann pausiere ich, oder nehme mir zum 250687sten Mal vor, beim Tempo acht zu geben. Halt ich dann doch nicht ein, weil ich dann immer denke: "das ist kein Sport mehr, das ist Spazieren gehen". :rolleyes:
Langer Rede kurzer Sinn: versuche viel zu experimentieren, bis du dich rundum wohl fühlst... und dann steigern. :-D
Das mit dem experimentieren hat bei mir auch den Sinn, gerade wenn mir was weh tut, die Belastung anders zu verteilen. Bsp. dein Schienbein: versuche mal die Bewegung deines Beines aus der Hüfte zu steuern. Damit meine ich keine Verrenkungen, sondern konzentrier dich gedanklich auf den Muskel der außen von der Hüfte Richtung Knie geht und versuche das Bein damit zu heben.. beim Gehen. Bei mir war es so, daß da erst mal gar kein Muskel zu spüren war :-o. Außerdem finde ich es schwer sich kontinuierlich beim Walken auf einen Muskel zu konzentrieren. Aber was solls, ich habe alle Zeit der Welt. Also habe ich immer wenn ich dran gedacht habe, es auch probiert. Und irgendwann habe ich auch wirklich meinen Muskel gespürt. Damit entlastest du vielleicht auch dein Schienbein.
Wie ich schon bei den Treppen gesagt habe: es macht mir wirklich Spaß immer mal wieder zu versuchen, die Beine anders zu Belasten und anders zu bewegen.
Aber bitte denk daran, daß ich kein Arzt bin und keine Ahnung habe ob das bei dir auch so funktioniert! Meine grundsätzliche Empfehlung wäre: gehe schonend mit deinem Körper um! Von heut auf morgen ist noch nie ein Mensch fit geworden und es dauert eher Monate, denn Wochen bis alles so richtig belastbar ist!
Liebe Grüße und viel viel Spaß beim walken!!
Sabine :wink1:
Nun laufe ich seit ein paar Wochen. Immer abends, wenn es dunkel ist. Zugegeben, jetzt muß ich immer später los, aber dafür habe ich den Park größtenteils für mich allein :)
Ab und zu beschwert sich höchstens mal ein Entchen im Dunklen.
Je nachdem wie viel Stress oder Ärger ich loswerden muß/möchte, walke oder laufe (jogge/trabe) ich.
Zugegeben, in der letzten Zeit gab es wieder etwas mehr zu laufen. Allerdings werde ich bei dem Tempo von einem echten Jogger scheinbar in Lichtgeschwindigkeit überholt.
Irgendwie hat das Ganze aber einen positive Effekt gehabt. Ich konnte dabei ein wenig abschalten und sogar neben der Puste nachdenken. Die frische Luft tat sicher ihr Übriges.
Nun stellen sich aber leider doch erste Zipperlein ein. :(
Und zwar zieht es links von Hüfte bis zum Bauch. Ich habe ja erst gedacht, das wäre Muskelkater und das Ganze mit einem gewissen Stolz toleriert (ich bewege mich ja .... ;) ). Allerdings geht das nicht so recht weg. Am schlimmsten ist es, wenn man ruhig gesessen hat und aufsteht. Wenn man länger geht oder läuft, merke ich es nicht so.
Jetzt habe ich das mal Kollegen im Dienst erzählt. Neben ersten Witzen über meinen wahrscheinlichen "Laufstil" (à la Quasimodo), meinte ein männlicher und sehr durchtrainierter Kollege, daß ich mir vielleicht Sehnen oder Muskeln gezerrt hätte, da ich ja nicht trainiert wäre.
Ich sollte mal Übungen zum Dehnen à la Bauch, Beine, Po machen, dann würde es vielleicht nicht mehr wehtun.
Hat jemand ähnliche Beschwerden? Liebe Sabine, ich habe auch versucht, Deinen Rat mit der Konzentration auf bestimmte Muskel zu befolgen (so gut wie möglich).
Jetzt pausiere ich auf jeden Fall erstmal. (Mit neuer Erkältung auch freiwillig ... :mad: )
Liebe Grüße,
Francis
GreenTomate
13.04.2007, 16:49
Liebe Francis - willkommen im Club ;)
Es ist jetzt gerade mal nen guten Monat her, seit deinem ersten Post.
Ich könnte mir vorstellen, daß du sobald du ein bisschen fitter warst, die Geschwindigkeit erhöht hast. Außenstehende (vorbeiflitzende Jogger :-D) sehen das vielleicht nicht, aber wir wissen das, ne?
Der Punkt ist aber, daß dein Körper nach nur 1 Monat noch nicht an die Belastung gewöhnt ist (meine persönliche Meinung). Genau das meinte ich mit "zu schnell werden". Es ist nämlich viel schwieriger im Enthusiasmus des Laufens, wenn alles so schön geschmiert läuft, die Geschwindigkeit NICHT zu erhöhen.
Aber wie auch schon oben erwähnt, mir gehts genauso. Ich laufe nämlich ganz und gar nicht so schön regelmäßig wie ich es gern hätte.:-o Aber die letzte Woche war so genial daß ich gleich wieder zu viel und zu lang gelaufen bin. Ergo, auch mich plagt ein Muskelkater. Mir ziehts hinten die Beine hoch bis in die Po. Wenn ich blöd aufstehe, ziehts auch irgendwo im Bauch. Und beim sitzen spüre ich meine Halsmuskeln hinten. Frag mich bloß nicht warum dort - keine Ahnung.
Also ich tippe auch bei dir auf Muskelkater. Bei mir dauert das nämlich auch ewig bis ich nichts mehr spüre. Und auch bei mir gehts fast wieder weg wenn ich ein bisschen in Bewegung bin und ist es am stärksten nach 'ner Sitzpause. Bzw. ich erzähl dir lieber nicht wie ich gerade morgens aus meinem Bett krabbel. :eek:
Dehnübungen helfen vielleicht. Aber sicher bin ich mir da nicht, weil ich zw.zeitlich dazu sehr viel unterschiedliches gelesen habe. Wenn überhaupt, müßte man da viel Zeit beim Dehnen investieren und es auch wiederum sehr vorsichtig betreiben.
Da ich bei mir weiß warum ich den Muskelkater habe, mach ich mir keine Gedanken mehr darum.
Wenn du jetzt sowieso wegen deiner Erkältung aussetzt, wirst du ja sehen ob es besser wird. Bei einer wirklichen Zerrung wird dir ein Arzt auch nichts anderes erzählen als "ruhigstellen" bis es ausheilt und eventl. etwas Salbe empfehlen.
Das mit der Konzentration auf einzelne Beinmuskeln habe ich deshalb angefangen, weil ich mich früher sozusagen schonend Treppen hinaufbewegte. Was darauf hinauslief, daß ich erste Anzeichen im Knie spürte. Und um dieses zu entlasten, habe ich eben getestet wie man die Treppen hinaufkommt ohne bzw. möglichst wenig Last auf den Knieen. Na ich sag dir DEN Muskelkater vergeß ich nicht so schnell. :rolleyes:
Ich wünsch dir eine schnelle Gesundung damit du noch dieses super tolle Wetter geniessen kannst!
Liebes Grüßle aus dem sonnigen Süden :)
Hallo liebe Tomate,
Du hast wahrscheinlich vollkommen recht. :-o
Ich glaube zwar nicht, daß ich zu schnell, aber wohl zu lange gelaufen bin.
Deine Beschwerden kann ich alle unterschreiben, sogar die im Halswirbelbereich (zieht sich aber bis Nacken, Schulter).
Wegen meiner total verstopften Nase hatte ich ja in den letzten Tagen sowieso kein Bedürfnis zu laufen, aber allmählich lockt das schöne Wetter wieder ... :)
Übrigens habe ich weger der "Beschwerden" mal meinen Vater angesprochen. Der ist Arzt im Ruhestand. Er meint, daß dieses Ziehen auch von der Wirbelsäule herkommen kann. Vor allem bei mir liegt es dann daran, daß die Lauferei in dieser "Intensität" wohl eine für mich ungewohnte Bewegung wäre und ich ab irgendwann meine sowieso durch mein Gewicht stark beanspruchte Muskulatur (danke Papa ... :seufz: ) etwas überfordere, womit die Wirbelsäule im Endeffekt stärker gefordert wird. Ich hoffe mal, ich habe das jetzt richtig wiedergegeben :humpel:
Er hätte grundsätzlich nichts gegen diese Art der Bewegung einzuwenden, riet mir aber zudem, die Rumpfmuskulatur für die Haltung aufzubauen.
Vielleicht hilft es uns ja etwas.
Ich suche mal im Netz nach irgendwelchen Übungen für den heimischen Wohnzimmerteppich. Schaden kann es ja nicht und schließlich habe ich meinen MP3 Player nicht umsonst so gut bestückt ... :grins:
Liebe Grüße aus dem (noch ?) sonnigen Westen,
Francis
GreenTomate
18.04.2007, 16:34
Hi Francis!
Jaja, das mit der Wirbelsäule ist wohl das, was ich mit "Sehen und Bändern" gemeint hatte. Da beißt die Maus keinen Faden ab - es braucht eben viel länger bis der Rest des Körpers an die Anstrengungen angepasst ist.
Irgendwie tröstlich daß es nicht nur mir so geht. :-D
Mein mp3-Player begleitet mich auch immer, deshalb bemühe ich mich schön am Rand unserer Feldwege zu laufen, weil ich nicht immer gleich jeden Traktor höre der sich von hinten an mich "ranschleicht".;)
Übungen für den Rücken findest du bestimmt viele im Netz. Die meiner Meinung nach wichtigsten Übungen sind die für den unteren Rücken, wofür es leider nicht so viele Übungen gibt. Zumindest habe ich als ich ne ähnliche Suche mal gestartet habe, nicht so viel dafür gefunden.
Immerhin habe ich eine einleuchtende Erklärung gefunden. Sinngemäß: Der untere Rücken wird von Muskeln aus anderen Bereichen gestützt. Sicher weiß ich daß alle Bauchmuskeln aufgeführt waren (längs, quer etc)... die anderen weiß ich nicht mehr. Vermute die meisten der umliegenden Bereiche halt.
Wenn du mit Gewichten üben willst aber keine hast... Sprudelflaschen die in der Mitte tailliert sind (meistens die aus Glas) eignen sich hervorragend. :)
Grüßerle ...und ned übertreiben :wink2:
die Tomate
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